7 نصائح مهمة لكبار السن في رمضان

هل يمكن لكبار السن صيام شهر رمضان؟ مع اقتراب شهر رمضان، ينتظر العديد من كبار السن بفارغ الصبر هذا الشهر للصيام والصلاة والتأمل.

ومع ذلك، إذا كان كبار السن يعانون من أمراض مزمنة؛ قد يشكل الصيام خلال شهر رمضان تحديات فريدة من نوعها. 

فيما يلي 7 نصائح مهمة لكبار السن في رمضان لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة وحيوية طوال الشهر الكريم مع مراعاة التزاماتهم الدينية.

7 نصائح مهمة لكبار السن في رمضان

تتضمن النصائح المهمة لكبار السن في رمضان ما يلي:

• الإكثار من شرب الماء والسوائل.
• تقليل تناول السكريات قدر الإمكان.
• الاهتمام بتناول البروتين الحيواني قليل الدسم.
• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الطازجة.
• الامتناع عن تناول المشروبات الغازية والأطعمة الحارة.
• الحرص على تنوع مائدة السحور بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر المعدنية.

نصائح إضافية لكبار السن للصيام بأمان خلال شهر رمضان

تجنب الكافيين

يعتبر الكافيين مدر للبول، مما يعني أن تناول الكثير من الكافيين سيؤدي إلى التبول بكثرة مما يسبب حدوث الجفاف؛ لذا قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود في الأيام التي تسبق شهر رمضان.

تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والملح

يمكن أن تتسبب السكريات في ارتفاع مستويات السكر في الدم مما يسبب الشعور بالتعب. 

يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالملح من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وقصور القلب وأمراض الكلى. 

بالنسبة للسحور والإفطار، قم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كمية أقل من السكر والملح للحفاظ على نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان.

تحقق من مستويات السكر في الدم بشكل متكرر

قد تطرأ بعض التغيرات على مستويات السكر في الدم أثناء الصيام نتيجة عدم تناول السكريات طوال اليوم، تحقق من مستويات السكر في الدم بانتظام لمنع حالات انخفاض سكر الدم.

تجنب التدخين

التدخين قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة والنوبات القلبية؛ لذا قلل من عدد السجائر التي تدخنها في الأيام التي تسبق بداية شهر رمضان. 

التحكم في حجم وجباتك

بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة عند الإفطار، الأفضل أن تتناول وجبتين أو ثلاث وجبات أصغر حجمًا. 

يساعدك تناول وجبات أصغر حجمًا على تجنب الإفراط في تناول الطعام ويؤدي إلى تغييرات تدريجية في مستويات السكر في الدم.

ناقش جدول الأدوية الخاص بك مع الطبيب

قد يحتاج الأشخاص الذين يتناولون أدوية طويلة الأمد إلى تغيير أوقات تناول أدويتهم لتكون قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس. 

تحدث إلى الطبيب إذا كان يمكن تناول دوائك في ساعات مختلفة، إذا قرر الطبيب أنه ليس من الآمن لك البقاء بدون دواء لمعظم اليوم؛ ستضطر إلى عدم الصيام.

شرب كمية كافية من السوائل

قد يواجه كبار السن مشكلة الجفاف أثناء صيام رمضان. 

عدم الحصول على كمية كافية من الماء لفترات طويلة قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، والنوبات، وتلف الكلى؛ لذا تأكد من الحصول على الكثير من الماء أثناء وجبتي السحور والإفطار. 

كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة، يمكن أن تساعد أيضًا في الحصول على السوائل التي تحتاجها.

هل يستطيع كبار السن الصيام في رمضان؟

إذا كان أي مسلم بالغ يتمتع بصحة جيدة ويعتقد أنه يستطيع الصيام دون تعريض صحته للخطر؛ فيجب عليه أن يفعل ذلك. 

هناك بعض الأشخاص لا يمكنهم الصيام، وهم كبار السن، وأصحاب الأمراض المزمنة، والنساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة الذين قد لا يتمكنون من فهم سبب الصيام.

إذا كان كبار السن غير قادرين على الاستمرار في الصيام، فيُنصحون بالإفطار. 

يرجى استشارة الطبيب قبل بدء رمضان لإجراء فحص شامل ومعرفة حالتك الصحية وإذا كنت تستطيع الصيام أم لا.

 

في الختام، بعد معرفة النصائح والإرشادات التي ينبغي على كبار السن اتباعها لصيام شهر رمضان بأمان، إذا كنت تتناول أي أدوية؛ تأكد من سؤال الطبيب الخاص بك عما إذا كان يمكنك تجنبها بأمان أو تغيير موعدها. 

إذا شعرت بتعب أثناء الصيام أو أعراض غير طبيعية؛ استشر الطبيب إذا لم تتحسن أعراضك.