نصائح للحامل في رمضان

هل يمكن للحامل صيام شهر رمضان؟ أهم شيء يجب مراعاته عند اتخاذ قرار الصيام أثناء الحمل هو صحتك وصحة الجنين؛ لذا يجب عليكِ استشارة الطبيب إذا كنتِ ترغبين في الصيام.

قد يكون الصيام غير مناسب لحالتك بالأخص إذا كنتِ تعاني من بعض المشكلات الصحية خلال الحمل، ولكن إذا كانت حالتك الصحية تسمح بالصيام؛ ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي بجانب تناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين د والابتعاد عن العادات الخطيرة والتوتر منعًا لحدوث المضاعفات بالإضافة إلى سؤال الطبيب عن نصائح للحامل في رمضان.

نبذة عن الحمل والصيام في رمضان 

يجب أن يكون طبيب النساء والولادة هو الشخص الأول الذي تستشيرينه بشأن ما إذا كان من الآمن لك الصيام أم لا، في حالات الحمل عالية الخطورة، عادةً لا يفضل الصيام. 

يفضل بعض الأطباء عدم الصيام خلال الشهور الأولى من الحمل حيث تحدث التغييرات والتطورات الأخطر خلال الأشهر الثلاثة الأولى، تعاني بعض النساء أيضًا من الغثيان والقيء في الصباح؛ مما قد يسبب الجفاف ونقص العناصر الغذائية الضرورية، وقد لا تستطيع الصيام.

نصائح للحامل في رمضان 

هناك نصائح أساسية يجب أن تهتم بها الحامل عند صيام شهر رمضان، من ضمنها ما يلي:

• شرب المياه بكثرة.
• تأخير وجبة السحور.
• تجنب استخدام البهارات والتوابل.
• تناول الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
• تناول الفاكهة والخضروات وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد.

الإرشادات الواجب على الحامل اتباعها خلال شهر رمضان 

هناك بعض التعليمات الإضافية يجب أن تتبعها الحامل عند صيام شهر رمضان لتجنب المضاعفات خلال فترة الصيام وهي كالآتي:

• تحدثي إلى الطبيب، الذي يمكنه فحص صحتك ومعرفة أي مضاعفات محتملة قد يسببها الصيام مثل مرض السكر وفقر الدم. 
• قد تحتاجين إلى إجراء بعض الفحوصات أثناء صيامك لمراقبة مستويات السكر في الدم، لا يُعد الصيام آمنًا إذا كنتِ مصابة بمرض السكري وحامل.
• تجنبي المواقف العصيبة والضغط النفسي حيث يمكن أن يؤدي التغيير في روتينك، ونقص الطعام والماء، وتناول الطعام والشراب في أوقات مختلفة إلى التوتر.
• إذا كنتِ معتادة على تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ قومي بتقليلها قبل الصيام لمنع الصداع الناتج عن الانسحاب.
• لا يجب أن تتناولي أكثر من 200 ملجم من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، فهو مكون مدر للبول وقد يسبب فقدان السوائل والجفاف، تذكري أن الشوكولاتة والشاي الأخضر يحتويان أيضًا على بعض الكافيين.
• بعد الإفطار، تجنبي الأطعمة السكرية التي سترفع نسبة السكر في الدم بسرعة؛ مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة لاحقًا بسرعة أيضًا، بدلًا من ذلك، تناولي الكثير من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضراوات والبقوليات والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين من اللحوم والبيض والمكسرات. 
• حاولي تناول 1.5 إلى 2 لتر من الماء خارج فترات الصيام.
• احرصي على تناول المكملات الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د) وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان حتى تحصلين على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وطفلك.
• حاولي عدم المشي لمسافات طويلة أو حمل أي شيء ثقيل.
• خذي قسط من الراحة وقللي من الأعمال المنزلية والأنشطة التي قد ترهقك.
• إذا كنتِ لا تزالين غير متأكدة من كون الصيام أثناء الحمل مناسبًا لك؛ فكري في فترة تجريبية قبل رمضان لتعرفي كيف ستسير الأمور معك.

في الختام، بعد معرفة نصائح للحامل في رمضان، قد تجد النساء الحوامل اللاتي يقررن الصيام خلال شهر رمضان صعوبة بالغة في تلبية متطلبات الجسم من حيث العناصر الغذائية والسوائل التي يحتاجها؛ لذا يجب أن تهتم الحامل بالتغذية السليمة أثناء الحمل لضمان النمو الآمن والصحي للطفل، إذا كنت تعاني من أي أعراض غير طبيعية أثناء الصيام؛ تحدثي إلى طبيب النساء والولادة الخاص بكِ.