الفطور الصحي في رمضان

يعد النظام الغذائي أمرًا بالغ الأهمية في رمضان كما أن هناك أدلة تشير إلى أن الصيام يمكن أن يكون له آثار إيجابية على صحتك، من خلال اتباع إرشادات بسيطة، قد يساعدك ذلك على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم والكوليسترول. 

على عكس ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام في الإفطار والسحور إلى زيادة الوزن؛ لذا احرص على تناول الفطور الصحي في رمضان واشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة المرطبة، و سنتعرف في هذا المقال على نصائح أساسية للفطور الصحي في رمضان ونصائح عامة للتغذية السليمة في رمضان.

الفطور الصحي في رمضان

تأكد من حصولك على التغذية السليمة خلال شهر رمضان، يمكنك اتباع النصائح الآتية والتي ستساعدك على الالتزام بالفطور الصحي في رمضان:

• قم بتناول بعض التمر وكوب من الماء أو اللبن عند بدء الإفطار، فهذا يساعد على تجنب عسر الهضم. 
• تناول وجبتك الرئيسية بعد فترة استراحة قصيرة (مثلاً بعد أداء صلاة المغرب).
• احرصي على شرب الماء ببطء واحرصي على شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة لتجنب الإصابة بنزلة البرد، كما أن شرب الماء البارد يسبب انقباض الأوعية الدموية؛ مما يؤدي إلى عسر الهضم.
• ينبغي أن تتكون وجبتك الرئيسية في رمضان من نظام غذائي متوازن وصحي يتكون من أنواع مختلفة من المجموعات الغذائية لأن كل نوع غذاء له فوائد فريدة. 
• احرصي على تناول جميع العناصر الغذائية بكميات متوازنة وعدم الإفراط في تناول الطعام.
• ينبغي أيضًا تناول الحبوب والبقوليات واللحوم ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات.
• من المثالي أيضًا أن تبدأ الإفطار بشوربة مصنوعة من الخضار لأن الشوربة تغذي الجسم وتمنحك الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية المطلوبة كما أن تناول الحساء يساعدك على الشعور بالشبع، ويحفز الهضم، ويمنع الإمساك. 
• تأكد من أن نظامك الغذائي في رمضان يحتوي أيضًا على كمية كافية من البروتين، كما يمكنك تناول أطعمة مثل الدجاج والبقوليات مثل الفاصوليا أو الفاصوليا السوداء أو الفاصوليا الحمراء.
• بالنسبة للكربوهيدرات، فيمكنك تناول أطعمة مثل الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس.
• يوصى بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة كجزء من نظامك الغذائي في رمضان.

إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو مرض مزمن؛ احرص على زيارة الطبيب المعالج قبل شهر رمضان لاستشارته في النظام الغذائي التي ستتبعه.

نصائح للتغذية السليمة خلال شهر رمضان 

يُنصح بمحاولة الحفاظ على النظام الغذائي الصحي خلال رمضان، إليك نصائح مهمة للتغذية السليمة خلال شهر رمضان:

• اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
• تناول الأطعمة المرطبة للحصول على السوائل منها.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي؛ وذلك لأن الكافيين يمكن أن يسبب كثرة التبول؛ مما قد يؤدي إلى الجفاف. 
• قلل أيضًا من تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر.
• إن اختيار النظام الغذائي الصحيح في رمضان هذا العام يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان أثناء الصيام. 

في الختام، يجب العلم أن الفطور الصحي في رمضان له أهمية كبيرة، لتلبية احتياجات جسمك من الطاقة والتغذية خلال شهر رمضان؛ ينبغي عليك تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن، وفي الوقت نفسه، احرص أيضًا على عدم تناول كل ما تحتاجه مرة واحدة أثناء السحور، فهذا يمنع الجسم من استخدام الطاقة التي ينفقها دفعة واحدة؛ مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.