حساب كتلة الجسم (BMI): الدليل الشامل لفهم وزنك وصحتك

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أهم الأدوات المستخدمة لتقييم الوزن بالنسبة للطول وتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من نقص في الوزن أو زيادة فيه أو يعاني من السمنة. يعتمد هذا المؤشر على معادلة بسيطة لكنه يعطي دلالة قوية عن الحالة الصحية للفرد، مما يساعد على اتخاذ قرارات أفضل للحفاظ على صحة جيدة.

احسب كتلة الجسم

تصنيفات مؤشر كتلة الجسم

بناءً على قيمة BMI، يمكن تصنيف الوزن إلى الفئات التالية:

• أقل من 18.5 → نحافة (قد يكون هناك نقص في التغذية أو مشكلات صحية)
• من 18.5 إلى 24.9 → وزن طبيعي (يدل على صحة جيدة)
• من 25 إلى 29.9 → زيادة في الوزن (قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض)
• من 30 إلى 34.9 → سمنة من الدرجة الأولى (يزيد خطر الإصابة بالأمراض المزمنة)
• من 35 إلى 39.9 → سمنة من الدرجة الثانية (خطر صحي مرتفع)
• أكثر من 40 → سمنة مفرطة (تحتاج إلى تدخل طبي عاجل)

أهمية مؤشر كتلة الجسم

يعد مؤشر BMI أداة مفيدة لتحديد المخاطر الصحية المرتبطة بالوزن مثل أمراض القلب، السكري من النوع الثاني، ارتفاع ضغط الدم، والتهاب المفاصل. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن هذا المؤشر لا يأخذ بعين الاعتبار نسبة العضلات والدهون، لذلك قد لا يكون دقيقًا للأشخاص الرياضيين أو كبار السن.

كيف تحافظ على وزن صحي؟

للحفاظ على وزن مثالي وصحة جيدة، يُفضل اتباع النصائح التالية:
✅ اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون المفيدة.
✅ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على اللياقة البدنية وحرق الدهون الزائدة.
✅ تجنب العادات غير الصحية مثل تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
✅ متابعة الوزن بانتظام لمعرفة أي تغيرات واتخاذ الإجراءات المناسبة في الوقت المناسب.

يعد مؤشر كتلة الجسم دليلًا بسيطًا لكنه فعال لتحديد الوزن الصحي، لكنه ليس الوسيلة الوحيدة لتقييم الصحة العامة. إذا كنت بحاجة إلى تقييم دقيق لحالتك الصحية، فمن الأفضل استشارة طبيب أو مختص تغذية لمساعدتك على وضع خطة مناسبة للحفاظ على صحتك ولياقتك.